非定型うつ病には、どの運動が効果的?

非定型うつ病は、20~30代の若い女性に多い

病気だそうです。

最近それを知ってなんともいえない複雑な心境、

アラフォーおっさんブロガーのトラですw

まだ非定型うつ病が完治したわけではないですが、

今日はトラの独断と偏見で、

『非定型うつ病には、どの運動が効果的?』

について書いていきます。

トラの好みと体質も関係していると思いますが、

参考にしてみてください(^^)

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非定型うつ病に運動がなぜ効果的なのか?

気持ちが落ち着く。

うつ病が気分が沈んだままがちなのに

対して、非定型うつ病は、

気分の浮き沈みが激しいです。

気分の浮き沈みが激しくて

自分でもしんどくなるぐらいですw

かかりつけのお医者さんの話では、
体を動かすことで気分を安定させる
脳内物質の分泌が増える
そうです。

確かに運動をはじめたことで、

体は疲れても、気持ちは楽になることが

増えた気がします。

トラが単純なだけなのかもしれないけどw

良いことですわ。

体が軽くなる。

非定型うつ病の症状に
いくら寝ても眠い『過眠』
ついつい食べてしまう『過食』
体が鉛のように重く感じる『疲労感』

があります。

寝すぎ!!
食べすぎ!!
疲れて体を動かせない!!

結果、体重が増える!!

トラも例外ではありませんでした。

非定型うつ病発病から休職までの約2か月、

体重5キロ増!過去最高数値を記録しました( ;∀;)

年齢が原因ではないと信じたいwww

運動することで
疲労感をとる
増えた体重を減らす

ことが期待できます。

過食にも気をつけながら運動し始めて

5キロ近く体重を落としました。

ほぼ元通りになっただけなんですがねw

体は確実に軽くなりました(^^)

非定型うつ病になると体力が落ちる

非定型うつ病になって仕事が休みの日は

遊びに行く回数が減りました。

たいてい1日じゅう寝てばかりいました

休職して約1か月間は1日約20時間近く

寝ていました、ほぼ寝たきりですw

体がしんどくて動かすことができない、
そのため体力が落ちました。

運動はしていますが、

以前ほどの体力はまだ戻っていないですね。

体力を戻すため地道に運動が必要だと思います。

運動することで、
体力低下を食い止める
落ちた体力をもどす

トラが効果的だと思った運動

散歩

散歩の良い点

太陽の光は脳にも体にも良い。

かかりつけのお医者さんに言われて、

最初に勧められた運動が散歩でした。

散歩って老人がするイメージだったんですが、

歩く事って意外と疲れるんですよね。

ほぼ寝たきりだったので、良い運動になります。

非定型うつ病になった直後は、

会社へ行くバス停まで暗く感じた道も、

散歩の回数を重ねると、気がつかなかった

周りの景色が少しずつ目に入ってきました。

少しは体調が回復したんだろうな

と実感がわいた瞬間でした。

犬を飼っている人は、1人よりも

犬と一緒に散歩が良いですね。

トラの家では犬を飼っているので、

犬に合わせて散歩します。

1人よりも気分も違うし、

自分も運動できて、犬のさんぽも終わるので

一石三鳥ですw

散歩の気をつける点

朝や夕方など時間帯を選ぶべき!

1度だけ真昼間に散歩しましたが、

おっさん1人が昼間にうろうろして

周りから不審者だと思われないか

仕方がなかったです。

ちょうど逃走犯で広島は話題の時期でしたw

散歩から帰宅した後は周囲の目を気にしたせいか、

爽快感より疲れしか残りませんでした(;・∀・)

夜に寝れないから気分転換に散歩するのも

かえって目が覚めて逆効果。

今思うと夜中こそ不審者だと思われますねw

散歩するなら朝や夕方など快適な時間帯を

選んだほうが良いです。

ストレッチ

ストレッチの良い点

寝る時間が増えたせいか、

体が重くなったせいか、

非定型うつ病自体に原因があるのか

よくわからないですが、

以前よりも肩や背中のコリがひどく、

身体が硬くなりました。

そういうときにはストレッチが効果的。

背中を伸ばすと気持ちがよいです。

ストレッチの気をつける点

自分の体を過信しないことです。

ほぼ寝たきり状態から過度にストレッチを

すると身体を痛めてしまいます。

注意しましょう。

あと、すごい個人的ですが・・・

トラはもともと身体がすごく硬いです。

だから、ストレッチが大嫌いw

1番しんどくて疲れる運動がストレッチです。

ストレスもたまるww

なので、本格的なストレッチしない。

背伸びとか腕まわし程度しかストレッチ

していませんwww

嫌いな運動を我慢しながらやるのも

楽しくないし、精神上よくない

嫌いな運動をずっと我慢しながらやるのは逆効果

ワンダーコア

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ワンダーコアの良い点

倒れこんで楽に腹筋できるワンダーコアw

腹筋マシーンのイメージが強いですが、

手で押して肩を動かす

フットスタンプで脚力を鍛える

などもできます。

トラの場合、腹筋もしますが、

体を適度に動かしてコリをほぐす

目的で利用していますw

ワンダーコアの気をつける点

家にあるからいつでもできると思わないこと。

毎日腹筋しようと思っても家にある

安心感からたまにやるのを忘れるんですよね

トラが習慣化できていないだけなんだけどw

スポーツジム

スポーツジムの良い点

非定型うつ病になると、どうしても人の目が

気になって行動するようになります。

そのため、人がいるだけでストレスを感じます。

運動するという同じ目的を持ったスポーツジムを

利用することは、運動という点だけでなく、

人がいる環境になれるリハビリ的な効果も

あるとトラは考えます。

ワンダーコア以外の筋トレマシンを

使って鍛えにくい筋肉を鍛えたり、

ランニングマシンで走って汗を流す

ことは気分も爽快です。

スポーツジムの気をつける点

スポーツジムって金額が高い(;・∀・)

利用金額を気になる人は違う運動にした

ほうが精神上よいです。

広島市の場合、区のスポーツセンターを

利用するとよいでしょう。

1回あたり550円で利用できます。

トラは昔買った回数券で利用しています。

そうじしていたら見つかったのでラッキーでしたwww

まとめ

トラの独断と偏見でしたが、

いかがだったでしょうか?

運動する元気も気力がない場合

無理せずにゆっくり休んだほうが良いです。

非定型うつ病が発病した直後は、

とてもじゃないけど、運動する気にはなれない

と思います。

しばらく休んで、少し体を動かせるようになって

から手軽にできる散歩から始めたらよいと思います。

運動以外でも非定型うつ病に効果あったグッズを

こちらで紹介しています。

関連記事:使って実感!非定型うつ病に効果がある便利グッズを紹介するよ

楽しみながら運動しよう

人によって好きな運動、嫌いな運動があります。

自分のペースでゆっくり体を動かしていけばよい

とトラは考えています。

家もきれいになって運動になるそうじもオススメです。

そうじは嫌いだったのに運動だと思えば、

最近好きになりました。

以前まとめていますので、ご覧ください。

関連記事:そうじが非定型うつ病に効果がある?

マイペースにぼちぼちやりましょう

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